这个功能越好患病风险越低,强心肺小贴士请收好

进入秋季

有些人会出现胸闷、气短等症状

上楼吃力、走路气喘吁吁......

这可能是你的心肺功能出现了问题

心肺功能是衡量身体健康与否的重要指标之一

它与健康、寿命都息息相关

有研究表示

心肺功能好的人或可延寿6~7年

划重点

心肺功能会影响生命的长度和质量

研究表明:心肺功能好的,长期从事规律运动锻炼的人,寿命相对延长约6~7年。

心肺功能越好,患病风险越低,从而降低死亡率,延长寿命。

划重点

2个方法自测心肺功能

1.一口气爬三层楼,观察身体状态如果没有明显上气不接下气、气喘吁吁,甚至出现胸闷、胸疼等不适,证明心肺功能基本在正常范围内。

2.憋气测试屏住呼吸,可以坚持20~30秒,证明心肺功能基本在正常范围内。20秒以下,证明心肺功能可能较弱。

划重点

运动是改善心肺功能的优选

改善心肺功能原则:量体裁衣、适可而止、循序渐进。

1.老年人或心肺疾病患者太极拳、八段锦等传统功法属于中低等强度的运动,非常适合中老年人,尤其是有基础心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。对于中老年人和既往有心脏及呼吸系统疾病的患者,切勿因追求效果而盲目快速增加运动量,以免造成运动损伤或进一步恶化心肺功能。

2.中青年人每周坚持完成150分钟以上的中等强度体力活动,可根据自己的身体状况及喜好进行选择运动方式。运动后或运动过程中,可测量心率,计算公式为(220-年龄)×0.8=次极量心率。建议运动后心率不超过该次极量心率。若超过,则表示运动强度已超出身体耐受范围。另一种简单方法是,在运动后尝试说一句完整的话。如果能轻松说出,则运动强度适中;若讲话困难,则可能已达到高强度。

小贴士:动起来,提高心肺耐力,就是在积攒长寿资本。即使是低强度运动,如做家务,只要每天坚持练习,同样有效。如果每天能减少久坐一小时,我们的体重、血压、腰围都会有所下降。

健康小贴士

1.心肺功能越好,患病风险越低,从而降低死亡率,延长寿命。

2.心肺功能差,可能导致代谢能力降低、更易衰老、更易心衰、更易脑萎缩。

3.自测心肺功能:一口气爬三层楼,观察身体状态;憋气测试。

4.运动是改善心肺功能的优选。

Tags: